Situations particulières
- Perte d’appétit
- Perte de la masse musculaire
- Problèmes de constipations
- L’importance de l’hydratation
- Recettes
1. Perte d’appétit
Avec l’âge, il est fréquent de manger moins. Les goûts changent, la digestion est plus lente, et parfois, le plaisir de manger diminue. Pourtant, bien s’alimenter reste essentiel pour garder sa force, son énergie et son moral. De petits repas équilibrés, colorés et riches enbgoût peuvent redonner l’envie de manger.
Conseil pratique : Mettez de la couleur dans l’assiette et mangez à plusieurs quand c’est possible — le repas devient un moment de partage.
2. Perte de la masse musculaire
La fonte musculaire, ou sarcopénie, est un phénomène naturel avec l’âge. Mais il n’est pas inévitable ! Bouger chaque jour, même doucement, et consommer suffisamment de protéines (œufs, poissons, légumineuses…) aide à maintenir sa force, son équilibre et sonbautonomie.
Conseil pratique : Effectuez quelques exercices doux tous les jours : se lever d’une chaise sans les mains ou marcher dans la maison, c’est déjà un bon début !
3. L’importance de l’hydratation
Boire suffisamment est vital, surtout en vieillissant. Le corps ressent moins la soif, mais a toujours autant besoin d’eau. Une bonne hydratation aide à prévenir la fatigue, les infections urinaires, la constipation et même les chutes. Eau, tisanes, soupes… chaque gorgée compte !
Conseil pratique : Gardez une petite bouteille ou un verre d’eau à portée de main, et buvez par petites gorgées tout au long de la journée.
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4. La constipation
La constipation touche de nombreuses personnes âgées. Elle peut être liée à une alimentation pauvre en fibres, à un manque d’activité ou à certains médicaments. Bouger, boire régulièrement, et consommer des fruits, légumes et céréales complètes peut vraiment améliorer le transit… en douceur.
Conseil pratique : Commencez la journée avec un verre d’eau tiède et un fruit riche en fibres, comme une prune ou une poire.
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by Giannina Stückelberger
Giannina Stückelberger
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